Der große Omega 3 Vergleich 2026 | Wo bekomme ich am meisten für mein Geld?

Welches Omega 3 Supplement sollte man kaufen?
Auf diese Frage gehe ich in diesem großen Vergleich mit über 60 Kandidaten im Detail ein. Wir behandeln dabei nicht nur klassische Kapseln basierend auf Fischöl, sondern auch vegane Alternativen, solche mit Vitamin D3 und K2 Zusatz sowie Krill-Öl. Alles immer mit der Frage im Hinterkopf, bei welchem Produkt man das meiste für sein Geld bekommt!

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Zu meiner Omega 3 Topliste

Transkript:

Heute geht’s mal wieder ans Eingemachte! Wir vergleichen insgesamt über 60 verschiedene Omega 3 Produkte und prüfen, von welchem Anbieter man das meiste für sein Geld bekommt. Und um ich da auch mal selbst zitieren zu können: Wer braucht schon Hobbys, wenn man nicht auch solche Tabellen hier erstellen kann!?

Meme: „NEEEEEEEERD“

Welche Erkenntnisse diese Tabelle liefert und worauf ihr darüber hinaus beim Kauf von Omega 3 achten solltet, das erfahrt ihr in diesem Video!

Omega 3 Kapseln waren zuletzt ja auch großes Thema in meinem Supp Entwickler Talk. 

Michi: „Leute, hört mir zu! Legt euch Omega 3 ins Lager. Aber passt auf: Immer schön kühl lagern, im Kühlschrank! Die Preise werden hochgehen!“

Und um das Ganze mal einzuordnen. Gehört habe ich diesen Satz zu Omega 3 tatsächlich schon öfter, auch Alex von HPN meinte das zum Beispiel schon mal, aber bisher ist diese Preiserhöhung gefühlt ja noch ausgeblieben. Oder etwa doch nicht?

Nun, ich habe ja für dieses Video meine Omega 3 Tabelle von vor ca. 1 ½ Jahren auf den aktuellen Stand bringen müssen und da habe ich dann tatsächlich bemerkt, dass wirklich ein Großteil der Produkte auch wirklich teurer wurden. Nicht so krass wie beim Whey zuletzt, aber halt dann doch ein ganz klarer Trend nach oben. Uns fällt das nur nicht so auf, weil generell die Vergleichbarkeit bei Omega 3 Kapseln einfach wesentlich komplexer ausfällt.
Die Dosen sind alle unterschiedlich groß, die Portionsangaben der Hersteller sind völlig aus der Luft gegriffen, die Kapseln haben unterschiedliche Anteile von EPA und DHA etc.

Aber bevor wir zu schnell zu tief in dieses Thema einsteigen, fangen wir besser mit den Grundlagen an. Der eigentliche Grund, warum wir alle Omega-3-Kapseln einnehmen, sind ja die gesundheitlichen Vorteile von EPA und DHA. Das sind zwei ganz bestimmte Omega-3-Fettsäuren, die sich im Fischöl beziehungsweise Algenöl befinden und in der typischen westlichen Ernährung einfach viel zu kurz kommen.

Handelt es sich beispielsweise um ein ganz herkömmliches Fischöl, enthält dieses in der Regel rund 18% EPA und 12% DHA. Wird das Öl anschließend aber weiterverarbeitet, kann der Anteil dieser beiden Fettsäuren wie der Eiweißgehalt bei einem Proteinpulver nochmal deutlich gesteigert werden.

Die höchstdosierten Kapseln auf dem Markt erreichen dabei 50% EPA und 25% DHA. Das ist also so gesehen die Speerspitze des frei verfügbaren Supplement-Markts.

Und der Vorteil dieser hochkonzentrierten Kapseln liegt auf der Hand. Möchtest du beispielsweise täglich 1,5 g EPA und DHA aufnehmen, dann reichen dir von diesen Produkten bereits zwei Kapseln. Bei einem herkömmlichen Fischöl wären dafür hingegen schon fünf Kapseln fällig.

Hochkonzentrierte Omega-3-Kapseln sind deshalb in der Regel die sinnvollere und vor allem alltagstauglichere Wahl, vorausgesetzt aber natürlich, der Preis pro Gramm EPA und DHA bleibt im Verhältnis dazu fair, aber dazu kommen wir gleich noch.

Der zweite Punkt, der im Bereich Omega 3 immer wieder heiß diskutiert wird, sind die Totox- und Oxidationswerte sowie die Prüfung auf Schwermetalle. Und natürlich ist es grundsätzlich positiv, wenn Hersteller solche Analysen veröffentlichen und die Werte entsprechend niedrig ausfallen. Ich stehe allerdings auch regelmäßig mit Produktentwicklern im Austausch und kann euch versichern, dass bei diesem Thema häufig mehr Marketing betrieben wird als tatsächlich dahintersteckt.

Alex: „Ich habe mal mit Felix lange über Totoxwerte geredet, wo ich das versucht habe zu erklären, wie kompliziert es eigentlich wäre, wenn du wirklich komplett Lebenszyklus abbilden wollen würdest.

Es ist gut, wenn ihr eine Eingangs-Kontrolle habt. Wir publizieren sie auch, weil einfach so viele Leute danach gefragt haben und ich keinen Bock mehr gehabt hatte, immer wieder wie so eine Schallplatte zu erklären, dass das alles ein bisschen eine Augenwischerei ist.“

Euch sollten dabei vor allem zwei Dinge bewusst sein.

Bis das Fischöl nach dem Fang verarbeitet in diesen Kapseln landet, durchläuft der Rohstoff bereits mehrere Qualitätskontrollen – darunter natürlich auch Prüfungen auf Schwermetalle. Wenn ein Hersteller diese Analysen zusätzlich durchführt und veröffentlicht, dann schafft das gewiss Transparenz. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass die Rohstoffe anderer Hersteller nicht ebenfalls entsprechend geprüft sind.

Ähnlich sieht es beim Totoxwert aus. Dieser beschreibt den Oxidationszustand des Öls ja nur zum Zeitpunkt der Analyse. Und da Oxidation mit der Zeit fortschreitet, wird ein Hersteller seine Charge in der Regel möglichst früh untersuchen lassen, wenn die Werte naturgemäß am besten sind. Der veröffentlichte Totoxwert ist deshalb nur eine Momentaufnahme und sagt nur begrenzt etwas darüber aus, wie das Produkt abschneidet, das am Ende bei dir zuhause landet.

Deshalb ist für mich auch das Mindesthaltbarkeitsdatum deutlich relevanter als der Totox Wert. Läuft ein Produkt schon in wenigen Monaten ab, ist die Wahrscheinlichkeit natürlich auch höher, dass das Öl bereits stärker oxidiert ist. Und das kann sich unter anderem durch stärkeres fischiges Aufstoßen bemerkbar machen und gleichzeitig den Gehalt an EPA und DHA etwas reduzieren.

Fragt deshalb ruhig auch vor dem Kauf einmal nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum, bevor ihr größere Mengen davon einkauft. Ein zugesetztes Antioxidans wie Vitamin E kann diesen Oxidationsprozess übrigens zusätzlich verlangsamen. Das ist auch der Hauptgrund, warum wir das in den Kapseln vorfinden.

Zuletzt sei auch noch die Thematik Triglyceride oder Ethylester angesprochen. Triglyceride ist generell bekannt dafür die besser verfügbare und überlegene Form von Omega 3 zu sein. Es sollte entsprechend also auch in eurem Interesse sein, auf diese Form zurückzugreifen.

Abgesehen von sehr günstigen Produkten aus der Drogerie ist mir allerdings auch noch nie begegnet, dass ein Hersteller proaktiv Ethylester auf seiner Verpackung deklariert.

Was mir aber dagegen aufgefallen ist, ist dass manche Hersteller weder Triglyceride noch Ethylester überhaupt angeben. Und genau das sehe ich dann kritisch. Wenn ein Hersteller bereits die aus meiner Sicht bessere Triglycerid-Form verwendet, gibt es keinen Grund, diese Information nicht auch transparent auf der Verpackung zu kommunizieren. In meiner Tabelle habe ich deshalb auch festgehalten, welche Produkte die Form angeben und welche nicht, weil fehlt diese Angabe, bin ich dem Ganzen von Grund auf schon mal deutlich kritischer eingestellt.

Kommen wir aber jetzt zu den Ergebnissen meiner Tabelle, angefangen mit den veganen Omega-3-Kapseln auf Basis von Algenöl. Der Aufbau der Tabelle ist dabei immer identisch. Ganz oben findet ihr zunächst die Basisinformationen wie Preis, Rabattcode oder Portionsgröße.

Darunter folgt die Dosierung laut Hersteller pro Portion, aber da die ja wie bereits gesagt sehr willkürlich gewählt ist, habe ich für die Vergleichbarkeit alle Werte nochmal zusätzlich auf eine einzelne Kapsel heruntergerechnet. Besonders interessant sind deshalb der EPA- und DHA-Gehalt pro Kapsel sowie der Preis pro Kapsel nach einem realistischen Rabatt. Mit realistisch meine ich die Preise, die man dauerhaft oder zumindest sehr regelmäßig mit Rabattcode erreicht, also nicht irgendwelche kurzfristigen Summer Specials oder Black-Friday-Angebote.

Sortiert habe ich die Tabelle nach dem Gehalt an EPA und DHA pro Kapsel. Ganz links stehen also die am höchsten dosierten Produkte, nach rechts nimmt die Dosierung Stück für Stück ab.

Das bedeutet allerdings noch lange nicht, dass die Produkte ganz links automatisch die besten sind. Schaut man sich beispielsweise Nutri+ genauer an, fällt auf, dass die Kapseln zwar mit 550 mg Algenöl etwas kleiner ausfallen als die von Natural Elements mit 1.000 mg, sie liefern pro Kapsel aber trotzdem 450 mg EPA+DHA und kosten gleichzeitig deutlich weniger. Die Dosierung je Kapsel ist also etwas geringer, das Preis-Leistungs-Verhältnis aber trotzdem besser.

Ist man allerdings nicht auf vegane Omega 3 Kapseln angewiesen, sind tierische Kapseln auf Basis von Fischöl die immer noch deutlich günstigere Alternative.

Wie bereits am Anfang erwähnt, weisen die am höchsten dosierten Produkte hier einen EPA und DHA Gehalt von insgesamt 75% auf. Die Aufteilung ist dabei auch immer identisch mit 50% EPA und 25% DHA.

Übrigens, an der Stelle ganz wichtig, es gibt nicht, wie manche behaupten, dieses optimale Verhältnis zwischen EPA und DHA. Die pflanzlichen Kapseln enthalten meist etwas mehr DHA und bei den tierischen ist es genau umgekehrt. Wenn man jetzt aber kein bestimmtes Krankheitsbild aufweist, wo eine Fettsäure besonders wichtig wird, könnt ihr hier der Einfachheit halber immer auf den Gesamtwert gehen.

Jetzt aber zurück zu unserer Tabelle. Innerhalb der Produkte mit einem EPA- und DHA-Anteil von 75% sticht zunächst Zumub heraus. Deren Kapseln sind tatsächlich mit Abstand am günstigsten. Dann folgen allerdings angeführt mit Bodylab gleich eine ganze Reihe weiterer Anbieter, bei denen die Omega 3 Kapseln in der großen Packung alle nicht mehr als 13 Cent pro Stück kosten. Und das ist für die Qualität immer noch ein wirklich guter Preis. 

Der erste Gedanke ist jetzt natürlich einfach bei Zumub einzukaufen, weil hier bekomme ich ja das meiste EPA und DHA für mein Geld, aber ganz so einfach ist es leider doch nicht. Zum einen fehlt bei Zumub die Angabe, ob es sich um Triglyceride oder Ethylester handelt – und nur über die Q&A Sektion habe ich dann tatsächlich erfahren können, dass es Ethylester Kapseln sind – zum anderen weist die Website aber auch auf ein Mindesthaltbarkeitsdatum von November 2026 hin. Die Ware liegt also vermutlich schon länger im Lager und dadurch steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Oxidation weiter fortgeschritten ist und der Totox-Wert entsprechend höher ausfällt als bei frisch produzierter Ware.

Meme: „I doubt it!“

Meine Empfehlung wäre deshalb eher der Big Pack von Bodylab24 oder einer der direkt folgenden Anbieter, insbesondere dann, wenn gerade ein gutes Angebot läuft. Letzteres gilt natürlich auch für die Marken, die hier entsprechend später kommen, aber je höher der Grundpreis, desto besser muss natürlich auch das jeweilige Angebot sein.

Hochwertiges Fischöl mit einem besonders hohen EPA- und DHA-Gehalt ist allerdings auch entsprechend teurer. Die spannende Frage ist deshalb: Lohnt sich diese hohe Dosierung überhaupt oder gibt es vielleicht einen günstigeren Sweetspot?

Und tatsächlich liegt dieser Sweetspot nicht bei den gerade behandelten 75% EPA+DHA, sondern bei 70! Dort bieten Gannikus und Bodylab nämlich aktuell noch ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit rund 10 Cent pro Kapsel bekommt ihr unterm Strich also mehr EPA und DHA pro investiertem Euro, ohne bei der Qualität oder Alltagstauglichkeit nennenswerte Abstriche machen zu müssen.

Wer also das beste Preis-Leistungs-Verhältnis sucht und mit einer minimal geringeren Dosierung leben kann, ist bei Gannikus oder Bodylab derzeit am besten aufgehoben. Plus ist das Produkt von Bodylab auch noch ganz neu erschienen, was entsprechend auch für ein langes Haltbarkeitsdatum spricht.

Es gibt aber natürlich auch noch Kapseln, die neben dem Omega-3 bereits Vitamin D3 und K2 enthalten. Die Omega 3 Kapseln von Bodylab, HPN, fayn. und Inlead haben hier alle wieder diese 75% EPA+DHA, unterscheiden sich allerdings in ihrer Größe. Die größten Kapseln auf Seiten von Bodylab bieten dabei das beste Preis-Leistungsverhältnis, wer aber explizit lieber kleinere Kapseln haben will, sollte vielleicht besser zu Inlead greifen. Der hohe Aufpreis von HPN hingegen kommt dort durch den eingesetzten EPAX Rohstoff zustande, der im Einkauf besonders teuer ist.

Auf Seiten des Krill-Öls hat sich seit meinem letzten Vergleich genau gar nichts verändert. Weder am Preis, noch an den Produkten selbst. Krillöl bietet zwar auch Vorteile, wie eine wahrscheinlich noch bessere Verfügbarkeit dank ihrer Phospholipid Form, weniger fischiges Aufstoßen sowie auch das auf natürliche Weise enthaltene Astaxanthin, das als Antioxidans wirkt, aber für das Ziel in diesem Video, also möglichst effizient auf seine EPA und DHA Fettsäuren zu kommen, ist Krill-Öl sicherlich nicht zu empfehlen. 

Um aber jetzt nochmal auf Michis Statement vom Anfang zurückzukommen: Schon in den vergangenen anderthalb Jahren sind einige Omega-3-Produkte teurer geworden und vieles spricht momentan dafür, dass sich dieser Trend fortsetzen wird.

Trotzdem würde ich jetzt nicht panisch anfangen, Omega 3 großartig auf Vorrat zu kaufen. Wer die Möglichkeit hat, größere Mengen tiefgekühlt zu lagern, kann bei einem guten Angebot natürlich zuschlagen. Für alle anderen gilt aber: Kauft einfach dann nach, wenn ihr die Kapseln auch wirklich benötigt. 

Welche Produkte dabei auch unabhängig von kurzfristigen Angeboten besonders viel für ihr Geld bieten, findet ihr ab sofort auch im Warenkorb-Bereich auf meiner Website zusammengefasst.

Und auch die gezeigte Tabelle in diesem Video stelle ich dort im entsprechenden Videobeitrag als Download zur Verfügung. 

Ich hoffe, das hilft dabei, die für euch beste passende Entscheidung zu treffen. Wenn ihr meine Arbeit unterstützen möchtet, dann würde ich mich freuen, wenn ihr bei der Bestellung dann auch einen meiner Rabattcodes verwendet. So könnt ihr nämlich mir etwas zurückgeben und gleichzeitig auch zu den bestmöglichen Konditionen einkaufen.
Ich bedanke mich fürs Zuschauen und sage bis zum nächsten Vergleichsvideo!

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